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媒体报道

如何提高深度睡眠质量?
发布时间:2019-8-14 10:59:33      点击次数:618

每天都睡7个小时左右,可白天状态依然还是很差,后来发现自己是缺乏深度睡眠。

如何改善呢?


你是什么类型的失眠患者?

① 夜醒型——晚上能正常入睡,但34个小时后却异常清醒,深睡时间不足4小时

② 夜猫子型——夜间更兴奋,熬到凌晨两三点才睡早起昏昏沉沉,无精打采

③ 焦虑型——入睡顺利,但会多次醒来,想东想西,为一些琐事焦虑

④ 赖床型——入睡困难,早晨不愿起,睡懒觉有起床气

⑤ 慢性失眠型——入睡难,多次醒来,多梦,常说梦话

⑥ 过度刺激型——为完成工作加班到午夜,想睡时,却发现无法入眠


如何提高睡眠质量?

首先重要的是形成自己的生物钟,不要总是打破自己的生物律,让身体无所适从。

其次,可以从下面3个方面入手:

 睡前

除了喝牛奶、洗热水澡、打造好的睡眠环境等,这些方法大家基本都已经知道,还有一点需要强调的是:睡觉前一定要远离蓝光,代表物品就是手机、电脑。因为蓝光会抑制褪黑色素的分泌,提高人的灵敏度。当你睡不着的时候打开手机,只会越看越清醒。

 睡中

平时在家里可能没有什么问题,但如果出差,光线太亮,你可以用眼罩遮挡亮光。但如果是环境比较嘈杂,这时你可以用耳塞,塞上耳塞,世界一下子就进入宁静。

 睡后

一旦你形成了生物钟以后,即使没有闹钟,也可以自然醒。但是你可能会说:醒了之后,还是想床。但是,睡眠是有周期的床只会增加一段中断的周期,让自己更疲劳。


如何补觉?

有时夜晚由于加班或者其他原因,睡眠不足,该如何弥补呢?你是不是已经想到了睡午觉。其实,午觉不能睡太多,否则会影响夜晚的睡眠。较合适的时间是30分钟。但30分钟,很可能已经进入睡眠周期的深睡眠,导致醒来以后昏昏沉沉,怎么办呢?

一种方法是可以在睡觉前喝一杯咖啡,咖啡从喝下去到有效果,大约20分钟,正好在你醒来的时候抵消残留的睡意。还一种方法就是醒来后,走走活动一下,也可以很快驱走睡意。


周末可以睡懒觉吗?

从生物钟的角度,即使是周末,还是要按照平时正常的生物律作息。否则很容易把自己的身体弄迷茫了,就如同倒时差,身体会感觉累一样。

如果生物钟没有问题,自己也都是按时睡觉,按时起床,但还是感到累,还需要补觉吗?对于天天坐在办公室的白领,这时需要的不是补觉,而是运动。

因为运动可以产生促进大脑突触连接的化学物质。身体累了补觉,大脑累了就要运动。

到了这里,相信你已经了解如何合理睡眠,可以精力更充沛了。

 

 


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