每天都睡7个小时左右，可白天状态依然还是很差，后来发现自己是缺乏深度睡眠。

如何改善呢？

你是什么类型的失眠患者？

① 夜醒型——晚上能正常入睡，但3、4个小时后却异常清醒，深睡时间不足4小时。

② 夜猫子型——夜间更兴奋，熬到凌晨两三点才睡，早起昏昏沉沉，无精打采。

③ 焦虑型——入睡顺利，但会多次醒来，想东想西，为一些琐事焦虑。

④ 赖床型——入睡困难，早晨不愿起，想睡懒觉，有起床气。

⑤ 慢性失眠型——入睡困难，多次醒来，多梦，常说梦话。

⑥ 过度刺激型——为完成工作加班到午夜，想睡时，却发现无法入眠。

如何提高睡眠质量？

首先重要的是形成自己的生物钟，不要总是打破自己的生物规律，让身体无所适从。

其次，可以从下面3个方面入手：

① 睡前

除了喝牛奶、洗热水澡、打造好的睡眠环境等，这些方法大家基本都已经知道，还有一点需要强调的是：睡觉前一定要远离蓝光，代表物品就是手机、电脑。因为蓝光会抑制褪黑色素的分泌，提高人的灵敏度。当你睡不着的时候打开手机，只会越看越清醒。

② 睡中

平时在家里可能没有什么问题，但如果出差，光线太亮，你可以用眼罩遮挡亮光。但如果是环境比较嘈杂，这时你可以用耳塞，塞上耳塞，世界一下子就进入宁静。

③ 睡后

一旦你形成了生物钟以后，即使没有闹钟，也可以自然醒。但是你可能会说：醒了之后，还是想赖床。但是，睡眠是有周期的，赖床只会增加一段中断的周期，让自己更疲劳。

如何补觉？

有时夜晚由于加班或者其他原因，睡眠不足，该如何弥补呢？你是不是已经想到了睡午觉。其实，午觉不能睡太多，否则会影响夜晚的睡眠。较合适的时间是30分钟。但30分钟，很可能已经进入睡眠周期的深睡眠，导致醒来以后昏昏沉沉，怎么办呢？

一种方法是可以在睡觉前喝一杯咖啡，咖啡从喝下去到有效果，大约20分钟，正好在你醒来的时候抵消残留的睡意。还一种方法就是醒来后，走走活动一下，也可以很快驱走睡意。

周末可以睡懒觉吗？

从生物钟的角度，即使是周末，还是要按照平时正常的生物规律作息。否则很容易把自己的身体弄迷茫了，就如同倒时差，身体会感觉累一样。

如果生物钟没有问题，自己也都是按时睡觉，按时起床，但还是感到累，还需要补觉吗？对于天天坐在办公室的白领，这时需要的不是补觉，而是运动。

因为运动可以产生促进大脑突触连接的化学物质。身体累了补觉，大脑累了就要运动。

到了这里，相信你已经了解如何合理睡眠，可以精力更充沛了。