炎炎夏日的到来，很多人都发觉自己不仅毫无食欲，吃嘛嘛不香，而且整个人的状态都是无精打采的，仿佛怎么也睡不饱。讲真，在这个很多地方已经进入了“没有空调无法入眠”的初夏，睡得好，不是件简单的事！对于孩子来说，更是如此！你家孩子的起床气严重不严重？上课精神怎么样？天气炎热，晚上孩子是不是不肯去睡觉？孩子睡觉时是否会出汗、哭闹？孩子夜里是否总是翻身，睡不踏实？……其实有很多孩子，睡得都不好。

睡眠不好，会给孩子身心健康成长带来的很大的危害，晚上睡得少会引发日间一系列的行为问题。 同时，也有其他研究表明，睡眠不佳与糟糕的学习成绩也有关联。另外，睡眠不佳的孩子有更多抑郁症状和焦虑障碍。因此，让孩子睡得好，非常重要。

如何让孩子睡得更好？改善孩子的睡眠质量，我们可以从以下5个方面着手：

1.作息讲究规律

规律的作息，让孩子每天在一个固定的时间上床和固定的时间起床是非常重要，养成早睡早起好习惯，有效保持孩子深度睡眠时间段。

2.睡前不要太亢奋

睡前一段时间内，不再安排让孩子亢奋的活动，而是安排一些放松而且有助于睡眠的活动。比如，不再做体育运动或是吃甜食，而是选择阅读、听听舒缓音乐、洗个热水澡、喝牛奶等。如果孩子足够大了，不妨和他沟通一下，问问他觉得什么事情可以帮助他们的睡眠。尽量每晚都和孩子重复这些有助于睡眠的“常规活动”，久而久之，他就知道，“是时候睡觉了”。

3.“坚持”好习惯很重要

多得是有些家长在给孩子规律作息的时候，“三天打鱼两天晒网”，一来，家长自己睡得就晚，无法以身作则，所以很难说服孩子早睡；二来，对于有些上班的家长来说，晚上的亲子时间很难得，想多陪陪孩子，如果孩子稍微一拖延，家长就妥协了，原本制定好的作息计划就泡了汤。

“父母之爱子，则为之计深远”，陪伴可以从其他方面挤出时间，提高陪伴质量，而健康的作息习惯，一定要养成。

4.不要把睡觉当作惩罚手段

很多时候，家长惩罚孩子，就是选择孩子不喜欢或者不想要做的事来惩罚，比如，“如果你再这样，就快去睡觉……”如果把睡觉当成了一种惩罚方式，那么会让孩子对睡觉产生抵触情绪。所以，我们要把睡眠视为一个正面、重要的事情。

5.给孩子打造舒服的睡眠空间

睡眠环境好，对于孩子入睡和进入深度睡眠都能起到很大的作用。卧室的布置都应该适宜睡眠，另外，寝具——更应该要选择能帮助孩子睡得更健康、更舒服的。

拿床垫来说，一张好的床垫，比如巢舍床垫，从孩子的颈椎健康和睡眠健康角度出发，精心选材，匠心制作，让孩子在睡眠过程中脊椎能有充分的支撑，身体各部位获得柔软保护，在炎炎夏日，享受透气不闷热的整晚好眠。